基金

作者:Mary Beth Schweigert健康妮可基德走出星巴克,看起来令人难以置信的紧张和紧张,就在生完婴儿后两周Heidi Klum在跑道上炫耀她奇迹般的无痕标记 - 只穿着内衣,仅仅两个月分娩后,有光泽的杂志和八卦网站涌向名人妈妈们,他们在苗圃墙壁上的油漆干涸之前“回过头来”他们神奇的身体这足以让你的平均身材不那么苗条,更加疲惫不堪的新妈妈了兰卡斯特妇女和婴儿医院物理治疗师Erika Maust-Niederer表示,“你的身体不仅仅像Heidi Klum一样'回归',”她说“这不是常态”,她说,怀孕后立即减掉体重是不现实的,往往是不健康的。在现实世界中 - 减去私人教练和私人厨师 - 寻求减肥的新妈妈面临从睡眠剥夺到磨损甚至撕裂肌肉的挑战Lise Karpel,一个登记册埃弗拉塔社区医院的ed营养师说,完美的孕妇和产后名人的普遍媒体形象(当然是喷涂)会伤害一个新妈妈经常脆弱的自我形象有时,她说,这几乎就像一个竞争,看看谁可以挤回来第一次穿上紧身牛仔裤“这些(新妈妈们)正站在镜子面前,捣乱自己,”卡尔佩尔说:“这让你感到很难过世界上最令人惊奇的事情”而不是崩溃饮食或硬核运动,卡尔佩尔Maust-Niederer表示,新妈妈应该缓慢减肥,并设定合理的目标“需要一些人六周,”Maust-Niederer说“需要一些人五年”奠定基础确切地说,恢复体形需要多长时间取决于妈妈在怀孕期间获得了多少体重 - 以及她在1981年俄勒冈派克世界体育俱乐部教一个妈妈和我的运动课的Jenn Reed之前称她的体重是多少,她敦促女性在一次治疗中开始怀孕你的体重在健身房里出汗可以在九个长月里对抗体重增加“人们怀孕并戒掉他们(健身房)的会员资格,”里德说,他也是注册营养师和新妈妈“如果你健康,你应该在怀孕期间锻炼“此外,Reed指出,孕妇有更多的时间锻炼,而不是全新的妈妈们医生通常建议女性在怀孕期间体重增加15到40磅,这取决于她们的起始体重妈妈们留在那些限制将使医院减少体重下降但有些女性认为怀孕是一种免费的食物,放弃饮食“无论什么事情发生,或者他们都坚持下去,”里德说回到健身房准备再次开始锻炼的新妈妈应该设定现实的目标所以如果你怀孕之前没有Heidi的摇滚乐,那么现在不要指望滑入她的学生根据美国妇产科学院的数据是的,新妈妈们可以开始轻柔的运动,就像走路一样,一旦他们感觉到这一点,产后四到六周通常可以进行更有力的锻炼(剖腹产或复杂的分娩时间更长),但女性应该先与产后的医生一起检查妈妈们一般都能遵守他们在怀孕期间遵循的相同的运动指导方针但女性应该停止运动,如果他们注意到疼痛,或阴道出血增多或排出Maust-Niederer,他们将共同教授即将到来的产后营养和运动课,说怀孕相关运动时身体变化带来特殊挑战腹部肌肉可能在怀孕期间分离,拉伸或撕裂或分娩韧带和关节松动,更容易伤害运动期间良好的乳房支撑也很关键,特别是对于护理妈妈来说缺乏时间 - 和睡眠 - Maust-Niederer说:“可以密谋反对寻找锻炼的新妈妈”,每个人都没有时间去健身房锻炼三个小时“她说”(而且)我不知道一位新妈妈每天睡八小时“吃得好”怀孕后严格的营养尤其重要,Karpel说,她敦促新妈妈专注于逐渐减肥,不是时尚饮食“他们希望体重真的,非常快,”她说“真正快速的减肥对任何人都不健康”新妈妈应该专注于全谷物,新鲜水果和蔬菜他们也应该是现实的他们对时间的新要求 “也许你不能做一顿精心准备的饭,但你可以吃...一块水果作为零食,”Karpel说,不建议在护理时节食太低的女性可能会危及他们的牛奶供应 - 以及他们的宝宝健康护理妈妈应该消耗大致相同数量的卡路里(即至少2000),并且多喝水,Karpel说,从好的方面来看,护理的高卡路里要求可以让很多妈妈相当快地减掉体重“(护理) )就像一个天然的卡路里燃烧器,如果你愿意,“里德说经常运动可以帮助那些多余的体重顽固地坚持到断奶的女性最重要的是,新妈妈不应该对他们无法改变的事情着迷没有锻炼会收紧松弛,伸展的皮肤可悲的是,像妊娠纹一样,它在很大程度上是遗传的详细信息Lancaster General将于9月开始在690 Good Drive的妇女和婴儿医院举行产后运动和营养课程。 ian和物理治疗师将教授课程第一节课程将于9月20日上午8点至中午10点和10月18日上午8点至10点举行。第二节课程将于10月11日上午8点至中午11点和11月8日上午8点至10点举行。费用为25美元请致电LG健康中心,544-3811环球运动俱乐部,2323俄勒冈派克,举行Exer-Strides妈妈和我的运动课,周二和周四12:30至1:30这个级别是免费的会员,可以随时加入非会员可以加入接下来的八个 - 周末会议,从10月14日星期二开始费用是99美元详情请致电569-5396照片在妈妈和我锻炼课程,就像环球运动俱乐部的Exer-Strides一样,新妈妈可以在他们出汗的同时进行社交而Ian Fitzgerald(上图)和Kayla Atteberry(左)播放,而他们的妈妈在怀孕后工作“无论什么事情都要结束,或者他们被困住了”,